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   一面浮现形象，一面心中默念2一3次：心里非常安静，心里非常安静。由于默念的促进作用，心里确实变得安静了。逐渐地整个身心都达到松弛状态，感到轻松愉快。

   这种训练方法主要的目的就是通过长时间来让你养成一种新的习惯，帮助更加有效的记忆。

   第二步，在头脑中浮现出过去的良好形象。

   这一步练习在头脑中要浮现出两种形象：

   一是对于被记忆对象过去的良好形象。所谓被记忆对象是指练习者的练习记忆的目标，如学生提高学习成绩，提高名次等，售货员要把商品名称、价格记住；电话接线员要把有关电话号码都记住等等。提高学习成绩的良好形象如：我的数学有一次考了100分，位于全班第一名；我的一篇作文得特别好，受到老师特别表扬等等。

   二是对于记忆本身过去的良好形象。所谓记忆本身是指练习者记忆力的良好形象如 ：考外语前，我一天晚上能记住300个英文单词。我的把某一件事记得很清楚，虽然事隔多年。

   当过去良好的形象记忆再现时，你就会产生一种“自己一定能记住”的自信心，也使你对记忆的对象产生兴趣。同时也会促使你想办法寻找一些有效的记忆策略和方法，比如我们在教材中已经讲过的：理解后记忆效果好；按照遗忘规律采用有效复习对策效果好；阅读与回忆相结合记忆效果好等等。

   总之，第二步练习，你要掌握提高记忆力的三个要点。

（1）．使你自信“一定能够记住”；

（2）．使你对记忆对象产生兴趣；

（3）．使你发现适合于自己特点的记忆策略和方法。

具体操作方法：

1．如果你把眼睛闭上一分钟左右，就能出现轻松舒适的感觉，才能开始进入第二步的练习。

2．在学习生活中，有关被记忆对象和记忆力本身的良好形象过去曾有许多，要把印象较深的回忆出来，并逐条记在卡片上，供选择使用。

3．在逐条写下的良好形象中，尽量选择三个或四个最近“发生的事物，印象更为深刻。

这样选择出来的良好形象，每天要在头脑中浮现5分钟左右。

   第三步，在头脑中浮现出对未来的良好形象

   就是说你要在头脑中描绘出这样的形象：“记忆力的提高，是为了你的将来开辟一个美好的前途。”例如对学生来说，可以有以下形象：我的学习效率和学习成绩大大提高，成为成绩优秀的学生。我将考上一个理想的高级中学，当一名优秀学生。我将考上一个理想的大学，当一名成绩优秀的大学生。我将考上研究生或出国研究生、博士生，啊！多有意思呀！我将做一名出色的工程师(责任编辑：admin)